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什么是「社交焦虑障碍」？
简单说：在社交场合“过度担心被评价”，紧张到影响正常生活。很多人上台前会紧张，这是正常的；而社交焦虑障碍（又称社交恐惧症）常表现为：
- 还没到活动就开始反复担心；
- 当下会明显不舒服（心跳快、出汗、脸红、脑子一片空白）；
- 事后不断反刍“我刚才是不是糟糕透了”；
- 为了躲开不适，能不去就不去，或常常提前离开。
这些并不是“矫情”，而是一种可理解、可改善的身心反应。
为什么做这份测评？
- 给自己一个“快照”：用 20 题、3 分钟，看看你目前的社交紧张大概处在哪一档（我们会分成五级并给到具体建议）。这是一种自我了解，不是给自己贴标签。
- 更会“对症下药”：很多人只是模糊地觉得“我社恐”，但不知道从哪开始。测评结果会告诉你先做哪些小练习（例如把场景从容易到困难排成“阶梯”，一次次练到“紧张减半再离开”）。这些做法来自权威公共卫生机构面向大众的自助指南。
- 看见边界：如果分数较高、困扰已影响学习/工作/人际，尽快联系心理咨询/心理治疗的专业人士会更省力，别一个人硬扛。
这份测评怎么做、怎么看？
- 怎么做：对每个陈述按“完全不同意→完全同意”选择最像你的选项。总分 0–80，分数越高表示困扰越大（我们已在结果页做成五级，配套“说人话”的行动建议）。类似的自评量表在临床与科普中都很常见。
- 怎么看：
- 低分：大体OK，继续用“微社交＋三句小复盘”保持手感。
- 中间分：挑最容易的场景开始，少用“回避小动作”，练到紧张减半再离开。
- 高分：尽快预约心理咨询/心理治疗，让专业人士陪你做“按周推进”的现场练习，效果通常更稳。
这些解读与建议均源自公开、可验证的权威指南（下方列出）。
- 重要提醒：本测评用于科普与自我了解，不等同于临床诊断；如果社交焦虑障碍困扰已影响学习/工作/人际，请尽快联系心理咨询/心理治疗的专业人士。
适用人群与使用方式
- 适用对象：18 岁及以上、想了解自己是否在社交场景中“紧张到影响生活”的成年人。
- 使用方式：建议2–4 周复测一次观察趋势，不要“日测”。如果你正在与咨询师/治疗师合作，可把结果当作沟通材料。
心智大师的小贴士
- 一分钟稳心：慢吸 4 拍→停 1→慢呼 6 拍，做 5 轮；把注意力拉回“此时此刻的事实”，再进入场景。
- 难度阶梯：把让你紧张的场景按“容易→困难”排 5–10 条；从最容易的一条开始，多次、短时、可控地练到“紧张减半”。
- 三句复盘：我原本担心___；实际发生___；我学到___（下次要重复/调整___）。
测评资料来源
权威机构与公众指南
- 英国国家医疗与临床优化研究所（NICE）：《社交焦虑障碍：识别、评估与干预》（Clinical Guideline CG159）。用于界定社交焦虑的核心特征、评估要点与大众可参考的干预思路。
- 英国国家医疗服务体系（NHS）：社交焦虑与自助指南（含把场景拆小、现实中反复练习等步骤），为本页“说人话”的练习建议提供依据。
- 妙佑医疗国际（Mayo Clinic）：社交焦虑障碍概述（“正常紧张”与“障碍”之分；常见表现）。
量表与测量
- 美国精神医学学会（APA）：《成人社交焦虑障碍严重度量表》（DSM 相关评估工具，0–4 量表）。用于校准“自我报告式”的提问风格与评分框架。
- Social Phobia Inventory（SPIN）：Connor 等（2000），广泛用于筛查与追踪社交焦虑严重度的自评量表。用于参考“害怕/回避/生理反应”三类条目。
- SIAS/SPS：Mattick 与 Clarke（1998）提出的“社交互动焦虑量表/社交羞怯量表”，强调“与人互动/被他人注视”两种情境维度。用于细化条目的情景取向。
- 互动焦虑量表（IAS）：Leary（1983），关注“与人打交道时的紧张”。用于参考更贴近日常互动的提问方式。
以上资料为本测评页面的科学依据与写作参考；本工具仅用于科普与自我了解，不直接等同于任何单一量表的临床使用版本。若你需要治疗计划或进一步评估，请联系本地心理咨询师/心理治疗师（或参考你所在地区的正规心理健康服务）。
