当学期的最后一个句号画上时，你是否也发现，孩子（或许也包括我们自己）常常会有一种被“掏空”的感觉？一位家长曾形容，整个学年都笼罩在“巨大的压力”之下 。而悠长的暑假，便如同一场及时雨，是消解这份压力的必要平衡 。

然而，一个高质量的暑假，绝不意味着把日程表塞满补习班，或是彻底“放养”、沉迷电子产品 。假期更重要的使命，是让孩子有机会停下来，为疲惫的心灵重新注入能量，让他们的“幸福感水桶”再次充盈起来 。这不仅是孩子的功课，更是我们作为家长可以智慧引导的家庭课题 。

那么，如何科学地利用这段宝贵时间，从学生暑期心理健康角度，为孩子“充电”呢？

放松与新奇体验：激发大脑的积极反馈机制

暑假里，除了足够的休息，新鲜有趣的体验也能为孩子带来身心的积极提升。研究表明，尝试新的建设性活动可以刺激大脑释放多巴胺——一种与愉悦、奖励和动机密切相关的神经递质，也被大众称为“快乐激素”（虽然它本质上不是激素）。多巴胺的释放不仅让孩子感到开心，还能增强大脑的神经可塑性，有助于他们在轻松中成长。

例如，可以带孩子读一本他们感兴趣的新书、参加音乐绘画班，或者尝试自己动手制作小手工。这些新鲜体验能激发好奇心，并为大脑带来正向激励。与此同时，户外运动同样关键——专家提醒，规律的体育活动也能提升多巴胺水平，帮助孩子增强专注力与情绪调节能力。例如，一家人一起晨跑、傍晚骑行，或在公园打球，不仅能释放压力，也能营造亲子间的情感连结。

此外，规律作息和充足睡眠也是情绪稳定的基础。正如儿科医生李雪所说，运动与良好的睡眠共同作用于青少年的大脑发育与情绪调节。若长期缺乏这些支持，孩子更容易出现情绪波动和心理不适。

新体验的日常实践

  • 户外探险：利用假期去郊游、野营或短途旅行，让孩子走出熟悉环境，发现新奇风景。
  • 文化学习：参观博物馆、读自然科普书或观看纪录片，开阔视野；暑期丰富的体验会带来多巴胺分泌，提高幸福感。
  • 兴趣培养：让孩子尝试新的兴趣爱好，如学习乐器、绘画、手工、编程等，享受学习新技能的成就感。

这些富有意义的活动不仅能带来愉悦体验，还能促进孩子大脑的学习与成长，形成积极向上的心理状态。

支持性关系：构筑情感后盾

在人际支持方面，专家强调，一到两个稳定的支持性关系（朋友、亲人或老师）对青少年心理韧性尤为重要。正如耶鲁儿童研究中心发现的，一个真正关心孩子的好友或老师，可以为他们提供安全感和情感支撑，从而增强应对挫折的能力。国内研究也表明，提高社会支持水平能够显著增强青少年的心理韧性和幸福感。在暑假期间，家长和老师可以主动创造沟通机会：双职工家庭的家长可以利用晚饭时光或短暂休息、利用视频通话与孩子交流，了解他们的想法与感受；鼓励孩子与邻里或社区活动建立联系。对于即将进入新环境的小学生，更是适合在暑期多参加集体活动，比如兴趣班、夏令营和同学聚会，让孩子结识新朋友、练习社交。

亲子互动与朋友网络

  • 亲子沟通：每天抽出固定时间与孩子聊天，倾听他们的烦恼与快乐，让孩子感到被重视和关爱。中国青年报曾指出，孩子更需要的是父母的陪伴和情感关注，而不仅仅是物质给予。
  • 朋友圈扩展：鼓励孩子与同龄人一起游戏或学习，比如约同学一起去图书馆读书、打球，或者组团参加志愿活动。一个真心的朋友可以在孩子焦虑时给予温暖和帮助。研究发现，来自家人和朋友的支持对提高青少年幸福感有显著作用。
  • 师长和导师：若孩子对学业或兴趣有困惑，安排他们与理解的老师、教练或心理辅导员谈话，让专业人士提供指导和支持。

通过这些方式，孩子会感到自己并不孤单，有依靠的“大人和伙伴”，从而增强安全感，建立应对压力的信心。

情绪调节与减压技巧

暑假虽然没有正式考试，但一些孩子仍然对新学年的挑战感到焦虑。此时，学习情绪调节技巧就显得尤为重要。研究强调，良好的情绪调节能力与青少年心理健康密切相关。家长可以帮助孩子掌握简单的减压方法：比如每天坚持做几分钟深呼吸或拉伸运动、练习正念冥想（专注于当下感受）、定时休息放松眼睛等。这些方法可以有效缓解紧张情绪。“你无法停止波浪，但可以学会冲浪”，提醒我们无法完全避免压力，但可以学会与之共处。

具体做法上，可以鼓励孩子将令自己焦虑的想法写下来，然后尝试换个角度思考：“我并不是一个人遇到这种压力，其他同学也在适应。”中国的研究也呼吁将认知重评等情绪调节策略融入教育中，以提升青少年的幸福感。此外，家长可以带孩子读一些心理健康读物，学习应对情绪和建立自律的方法，形成良好的心理认知。晚上固定作息，不熬夜，适度减少使用电子产品，也有助于稳定情绪，保证孩子以健康的身心状态迎接新学期。

简单减压技巧

  • 规律生活：保持与学期类似的生活作息，如按时睡眠、定时用餐，使生物钟平稳；固定阅读或运动时间，可以让孩子的身心更加有序。
  • 记录与表达：鼓励孩子写日记或与信任的家人、朋友谈心，学会将内心的烦恼和负面情绪“倒出来”。社交支持和情绪表达同样是减压关键。
  • 认知转换：教孩子学会积极自我对话，比如把“暑假马上结束，我要开学了”换成“我有时间好好准备，暑期也可以学习新技能”，将焦虑情绪转化为动力。心理学表明，有效的情绪调节策略可以提升青少年的整体幸福感。

通过这些方法，孩子可以逐步学会与焦虑相处，积累处理压力的能力，让暑假真正成为提升心理弹性的时期。

让孩子带着“满格电量”开启新学期

一个真正有意义的暑假，就像一次深度的心理SPA。通过充分的放松、新奇的探索和滋养性的关系，我们不仅能帮助孩子疗愈一整个学年的疲惫 ，更是有意地为他们的“幸福感水桶”添砖加瓦 。

当孩子的内在需求被满足，当他的情感被看见，当他对世界的好奇心被点燃，他自然会带着更强的心理韧性和更饱满的热情，去迎接新学年的到来。